皆さん甘いもの食べてますか？僕はほぼ毎日何かしら甘いものを食べてます。最近では何かしら家にストックしておかないと不安で軽く中毒みたいになってます。 それはさておき、とうとう本格的な夏がやってきました。薄着の季節です。ですが、私もなんだかんだで良いお年になりました。若い時は甘いものをどれだけ摂取しても太らなかった体型が、最近ではお腹がポッコリしてきた気がするのです。あくまでも気がするだけですが何か対策をしなければ。 しかしこの暑い夏。運動なんてしたくありません、まっぴらごめんです。しかしどうにかしたいと考えています。はい、ダメなおっさんでございます。 で、色々調べてみるとポッコリお腹の解消には「ヨーグルト」を食べると良いらしいというのを発見したよ。 正直ヨーグルトは結構頻繁に食べるから、これで解消されるならめっちゃ嬉しいんですけど。  

はちみつアボカドヨーグルトでポッコリお腹を解消!?

TV番組「サタデープラス」で「はちみつアボカドヨーグルト」なるものが放送されたらしいのでご紹介。 ちなみにその番組では友近さんが「はちみつアボカドヨーグルト」を食べる事と「腸腰筋」を鍛えるトレーニングを実践し、10日間で体重が-1.9kg、下腹周り-9cmのダイエットに成功。 あら素敵、たった10日間で下腹が9cmもマイナス。今からやればまだまだ今年の夏は間に合うね。 とりあえずあまりハードな事はやりたくないので簡単だったらちょっとやってみようかな。  

はちみつアボカドヨーグルトの作り方

とりあえずヨーグルトが腸に良いのは分かる。 ではハチミツはというと、はちみつは乳酸菌の餌となるオリゴ糖とビフィズス菌を増やす働きがあるグルコン酸が含まれているので、ヨーグルトと一緒に食べると色々相乗効果が期待できる。 そして最後にアボカドはと言うと、含まれている資質が不飽和脂肪酸という油で悪玉コレステロールを減らしてくれる上に、水溶性食物繊維が豊富に含まれているため腸内の善玉菌の餌となり便通を良くしてくれる効果があるそう。さらにビタミンEも含まれてるため美容にも最適らしいです。 要するに、ベースであるヨーグルトの能力を最大限に引き上げてくれるのがこの2つと言う事ですな。 最後の美容に良いと言うのはおっさんが言うとなにやら気持ち悪い気もするが、汚いおっさんよりも綺麗なおっさんの方が良いよね？  

材料

• アボカド　1/2個
• ヨーグルト　100g
• はちみつ　大さじ１
• レモン汁　適量

 

作り方

全の材料を混ぜるだけで完成。  

1日に摂取する量

1日250gを朝晩とかで分けて食べれば良いみたい。 普通のブルガリアヨーグルトが1箱450gだから、2日で1箱と少し。 あーもう、2日分には1箱でわずかに足りない。めんどくさいなーもう。  

アレンジレシピ

アレンジレシピも紹介してました。  

はちみつアボカドポテトサラダ

1. はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ大さじ２を加える
2. 茹でて潰したジャガイモとスライスしたキュウリを混ぜる
3. 1と2を混ぜれば完成

はちみつアボカドヨーグルトディップ

1. はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ小さじ２を加えミキサーにかければ完成

はちみつアボカドヨーグルトスムージー

1. はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を適量加えミキサーに掛ければ完成

 

「腸腰筋」を鍛えるトレーニング

問題はこれ。ヨーグルトは食べるだけで良いんだけど、あっつい夏にトレーニングなんて極力したくないんだよね。正直2つ同時にやるとホントにヨーグルトが効いてるのか分からなくない？ 言い訳がましいって？ わかったよ、やるよ。  

腸腰筋を伸ばすトレーニング

1. 前後に足を開き、後ろ側の脚の膝を曲げて床につける
2. 前側の足の膝は90度に曲げ、両手を膝の上にのせる ※ひざはつま先より前に出さない
3. 後ろ側の脚の腿前がしっかり伸びているのを感じながら10秒キープする
4. 足を入れ替えて同じように10秒キープ
5. 朝晩２回左右10秒ずつ行う

簡単そうに見えるけど、朝とかやるのって結構めんどくさいんだよね。キープ系って10秒とかでも結構きつかったりするし。 言い訳するなって？ わかったよ、やるよ。  

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

1. 椅子に腰かけて足を肩幅くらいに開く ※骨盤はしっかりと立てておく
2. 腰骨の部分に手を当てながら足の付け根から足を引き上げる
3. 朝晩２回左右10回ずつ行う

これ椅子が無いから出来ないかなー。     …嘘つきました。 やります。やらせて頂きます。   でも結果は特に公表しませんからね。]]>

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